2022/11/28

相模原市　パーソナルジム　　　お腹痩せに効く！初心者編

皆様　こんにちは！VIVACE代表　超ポジティブトレーナー廣野です

お腹痩せに効く初心者編をお届けします。

お腹と言っても、前腹上、下、脇腹、インナーなどあります。
（腹直筋・外腹斜筋・内腹斜筋って言いますが、名称はどうでもいいです（笑））

今回は初心者編なので・・・
立位（立った状態）でできるトレーニングをご紹介します。
立位のいいところは、いきなり仰向けになって腹筋するより、腰を痛めにくいんです。

♪立位のお腹痩せ～　体を横に曲げるトレーニング
（ペットボトルを持つとより効果的です）
1.姿勢を正します。足が滑らない場所で真っすぐに立ちます。その時に膝をロックしないようにしましょう。足を肩幅くらいに開きます。おへその下あたりをへこます意識をします。

肩の力を抜いて、猫背にならないように気をつけましょう。
片手でペットボトルを持ちます。左手でバランスを保ちましょう。
（何も持たない腕の肘を頭の後ろで曲げてもいいですが、初心者は腕を体の横に降ろしたほうがバランスが取りやすくなります。）
２．
ペットボトルを持っている方に体を倒します。
倒すときに息をはきます。まずは１０回頑張りましょう。
次に持ち替えて反対側です。

これだけ？って思いますよね
これならどこでもできる気がしませんか？
これもちゃんとしたトレーニングです(^_-)-☆
まずはやってみよう！って気持ちが大事です。
Let's try♪♪

本日もゆるーいブログでした☺